JOANA FRAZÃO · PSICÓLOGA ONLINE
Como psicóloga online, disponibilizo um espaço seguro e confidencial para compreenderes o que estás a viver e encontrares formas mais ajustadas de lidar com a ansiedade, o stress, a sobrecarga emocional e outros desafios da vida.
Acompanhamento psicológico individualizado, assente na evidência científica e nos princípios da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), sempre adaptado à tua história, às tuas necessidades e ao teu ritmo.
FILOSOFIA
Durante muito tempo, tratámos a saúde mental como se existisse separada do corpo.
Hoje sabemos que não.
O cérebro faz parte do corpo. É por isso que não faz sentido cuidar das emoções ignorando o sono, a alimentação, o movimento ou as rotinas.
A minha abordagem integra a psicologia, as neurociências e uma perspetiva evolucionista para compreender o comportamento humano como aquilo que realmente é: o resultado da interação entre cérebro, corpo e ambiente.
O cérebro reorganiza-se enquanto dormimos. Sem um sono de qualidade, torna-se mais difícil regular emoções, aprender e adaptar-se.
O cérebro precisa de energia e nutrientes para funcionar. Alimentação e saúde mental estão intimamente ligadas.
O exercício físico não fortalece apenas o corpo. Promove alterações cerebrais que melhoram a regulação emocional, a aprendizagem e a resiliência.
O cérebro procura previsibilidade. Pequenas rotinas consistentes reduzem carga cognitiva e libertam recursos para aquilo que realmente importa.
Joana Frazão · Psicóloga
Talvez te reconheças nisto
Pensas em tudo, antecipas problemas e tens dificuldade em parar, mesmo quando queres descansar.
Tens continuado a dar resposta a tudo, mas sentes que já tens pouco espaço para ti.
Preocupações, tensão ou uma sensação de inquietação acompanham-te mais do que gostarias.
Tens menos energia, menos vontade ou dificuldade em encontrar prazer nas coisas que antes te faziam bem.
Cobras-te muito, questionas as tuas decisões e parece que aquilo que fazes nunca é suficiente.
Há momentos em que tudo parece demasiado intenso e outros em que só te apetece desligar de tudo.
Há situações ou relações que se repetem e, mesmo percebendo isso, não sabes bem como fazer diferente.
Talvez nem consigas explicar exatamente o que se passa. Só sabes que não queres continuar a sentir-te assim.
O PRIMEIRO PASSO
Começar pode ser mais simples do que parece.
01
Envia-me uma mensagem pelo WhatsApp e conta-me, brevemente, o que te leva a procurar acompanhamento psicológico.
02
Falamos um pouco sobre o que estás a viver e esclarecemos as dúvidas que possas ter antes de avançar.
03
Combinamos um dia e horário que seja possível para ambos e agendamos a primeira sessão online.
04
A partir daí, construímos um acompanhamento ajustado a ti, aos teus objetivos e ao teu ritmo.
SeRviços
Acompanhamento psicológico para adultos que querem compreender os seus padrões, regular as emoções e criar mais espaço entre o impulso e a escolha.
Orientação para pais, com estratégias práticas para compreender melhor a criança, regular emoções e construir relações mais seguras.
Conteúdos e projetos de psicoeducação que transformam dúvidas frequentes em informação clara, acessível e baseada na ciência sobre o funcionamento humano.
SOBRE MIM
O meu nome é Joana Frazão e sou psicóloga desde 2003.
O meu trabalho assenta numa premissa simples: somos previsivelmente humanos. E isso, longe de ser uma limitação, pode ser uma enorme fonte de esperança.
Quando percebemos os padrões que nos governam, a forma como o cérebro prioriza a sobrevivência antes do bem-estar, como deteta ameaça antes de oportunidade ou como conserva energia, deixamos de nos ver como falhas a corrigir.
O meu diferencial não é dizer “somos complexos”.
É dizer que somos compreensíveis.
E essa compreensão tranquiliza, liberta e abre espaço para a reorganização.
JOANA FRAZÃO · PSICÓLOGA ONLINE
FAQ
Sim. A investigação mostra que, para muitas dificuldades psicológicas, a intervenção online pode apresentar resultados comparáveis à intervenção presencial.
Além da eficácia, permite realizar a consulta num espaço onde te sintas confortável, evitando deslocações e facilitando a integração do acompanhamento psicológico na rotina.
Não é necessário estar num momento de crise para procurar apoio psicológico.
Pode fazer sentido quando sentes que alguma dificuldade está a interferir com o teu bem-estar, as relações, o trabalho ou o dia a dia, quando existem padrões que se repetem e gostarias de compreender melhor, ou simplesmente quando sentes que precisas de um espaço para parar, organizar o que estás a viver e encontrar novas formas de lidar com isso.
A primeira consulta é, acima de tudo, um momento para nos conhecermos.
Vamos conversar sobre o que te trouxe à consulta, o que está a acontecer neste momento e aquilo que gostarias de mudar ou compreender melhor. A partir daí, começamos a definir objetivos e a perceber qual poderá ser a abordagem mais adequada.
Não precisas de preparar nada nem de saber exatamente por onde começar. Vamos construindo esse caminho durante a conversa.
Cada consulta tem a duração aproximada de 50 minutos.
Este tempo permite trabalhar as questões que te trouxeram à consulta de forma estruturada, sem perder o espaço necessário para falar, refletir e aprofundar aquilo que for importante.
A frequência é definida de acordo com as necessidades de cada pessoa e pode ser ajustada ao longo do acompanhamento.
Em muitos casos, começa-se com consultas semanais ou quinzenais. À medida que existe evolução e maior autonomia, os intervalos podem tornar-se maiores.
Não existe uma frequência igual para todas as pessoas.
Sim. A confidencialidade é um dos princípios fundamentais da prática da Psicologia.
Tudo o que é partilhado em consulta está protegido pelo sigilo profissional, de acordo com os princípios éticos e deontológicos da profissão, existindo apenas as exceções previstas legal e deontologicamente.
Apenas precisas de um computador, tablet ou telemóvel com ligação à internet, câmara e microfone.
É também importante escolheres um local tranquilo e privado, onde te sintas confortável e possas falar sem interrupções durante a consulta.
Podes solicitar a marcação através do WhatsApp disponível no site.
Depois do primeiro contacto, combinamos o dia e horário de acordo com a disponibilidade existente e recebes as informações necessárias para a realização da consulta.
O valor de cada consulta é de 50 €, com uma duração aproximada de 50 minutos.
O pagamento pode ser realizado por MB WAY ou transferência bancária.
Os dados necessários são enviados aquando da marcação da consulta.
Pode acontecer, e é importante que exista espaço para isso.
A relação terapêutica tem um papel importante no acompanhamento psicológico. É essencial sentires que podes falar com liberdade, que és escutado e que a forma de trabalhar do profissional faz sentido para ti.
A primeira consulta também serve para percebermos isso. Marcar uma consulta não significa assumir um compromisso de acompanhamento. Depois da primeira sessão, podes decidir com tranquilidade se queres ou não continuar.