Sentes um peso por dentro mas não sabes explicar? Este artigo ajuda-te a entender o bloqueio emocional e oferece estratégias para desenvolver consciência emocional.
Quando não sabes o que sentes… mas sabes que algo não está bem
Há dias em que alguém pergunta “Estás bem?” — e tu respondes “Sim”… mesmo sem ter a certeza.
Porque não consegues explicar o que se passa.
Porque não há uma razão concreta.
Porque está tudo aparentemente normal — e mesmo assim, há um desconforto por dentro.
💡 Este estado tem nome: bloqueio emocional.
E sim, é mais comum do que parece. E é legítimo.
O que é o bloqueio emocional?
O bloqueio emocional é a dificuldade em identificar, nomear ou expressar o que se sente. Não significa que não estejas a sentir. Significa que há uma sobrecarga interna — ou um modo de autoproteção — que está a interferir no teu acesso emocional.
Pode surgir como:
- Sensação de confusão constante (“não sei o que tenho”)
- Dificuldade em usar palavras para descrever o que vai por dentro
- Emoções “misturadas” ou “enevoadas”
- Desligamento emocional: funcionas… mas não sentes
É como se o teu sistema nervoso estivesse em modo de poupança, sem capacidade para elaborar o que sentes — apenas para continuar a aguentar.
Porque é que o bloqueio emocional acontece?
Há várias razões que podem levar a este tipo de bloqueio:
- Experiências anteriores de invalidação emocional (quando foste ignorada/o, minimizada/o ou criticada/o ao expressar emoções)
- Cansaço emocional acumulado, que deixa o sistema em hipoactivação
- Ambientes que reforçam o “engolir e seguir”, onde mostrar emoções é visto como fraqueza
Às vezes, o bloqueio surge apenas porque estiveste tanto tempo a funcionar… que te esqueceste de sentir.
Sintomas comuns de bloqueio emocional
Podes estar a viver um bloqueio emocional se te reconheces em frases como:
- “Não sei o que sinto, mas sei que não estou bem.”
- “Sinto-me estranha/o. Em baixo. Mas sem motivo.”
- “Parece que estou desligada/o de mim.”
Este estado emocional pode manifestar-se também fisicamente:
- Aperto no peito ou no estômago
- Corpo cansado, mesmo com descanso
- Sensação de “peso” emocional sem explicação
Como começar a desbloquear emoções?
💡 O objetivo não é “forçar-te a sentir” — é criar condições internas para começares a escutar-te com mais verdade.
Aqui ficam algumas práticas que podem ajudar:
1. “Diário das palavras soltas”
Todos os dias, escreve 2 ou 3 palavras que descrevam o teu estado emocional — mesmo que sejam vagas (ex: “confusa”, “peso”, “nada”).
Depois de alguns dias, relê e pergunta:
“O que é que isto me diz sobre o que estou a viver e a precisar?”
2. Escuta o corpo, mesmo sem nomear
Muitas vezes, o corpo sente antes da mente entender. Repara em:
- Tensão muscular
- Respiração encurtada
- Palpitações ou aperto
Estas sensações são sinais — e merecem ser ouvidas, mesmo sem uma explicação.
3. Evita julgar o que não entendes
Não saber o que sentes não é sinal de fraqueza.
É um ponto de partida — e o início de um processo de reconexão contigo.
Desenvolver linguagem emocional: por onde começar?
A linguagem emocional não é inata — é aprendida. E se não a desenvolveste antes, podes desenvolvê-la agora.
Alguns passos:
- Explorar listas de emoções (com nomes variados)
- Praticar nomear sensações sem explicá-las
- Falar com alguém que saiba escutar com empatia
💡 Lembra-te: só porque não sabes dizer o que sentes, isso não significa que o que sentes não seja real.
Perguntas frequentes sobre bloqueio emocional
O que é bloqueio emocional?
É a dificuldade em identificar, compreender ou expressar emoções. Pode parecer um “desligamento interno”, mesmo quando tudo parece normal por fora.
O bloqueio emocional é sinal de depressão?
Pode estar associado, mas nem sempre. O bloqueio pode surgir por fadiga emocional, trauma, stress crónico ou como defesa contra sobrecarga.
Como posso começar a desbloquear o que sinto?
Com práticas de atenção plena, diário emocional, e espaço de escuta terapêutica. O mais importante é começar por reconhecer que o que sentes (ou não sentes) merece cuidado.
🌱 Não sabes o que estás a sentir — mas sabes que não estás bem?
Se andas a viver num nevoeiro emocional, sem clareza sobre o que vai por dentro, não estás sozinha/o.
A tua confusão é legítima. O teu silêncio também fala. E há formas de te reaproximares de ti.
📍 Podes agendar uma consulta comigo — e começamos juntas/os a escutar esse espaço interno.
📩 Ou, se preferires explorar ao teu ritmo, entra no Clube Reequilibra, um espaço seguro para reencontrar a tua linguagem emocional.
Não saber o que se sente… já é um sinal. E escolher cuidar é sempre um gesto de coragem.